チョコザップのマシンの重さは？種類と使い方を動画で紹介！

チョコザップでトレーニングを頑張やってみたいという方は沢山いると思いますが、初心者の場合だと重りの重さや使い方に悩んでしまう場面もありますよね。

重さを設定してしっかり負荷をかけないとトレーニングの意味がないのでは？という悩みは私も実体験してみて感じました…。

そこで今回は、チョコザップマシンの重さと使い方についてご紹介していきます！

また、マシンの種類や注意点についても調査しました。

 

チョコザップのマシンの種類一覧！

チョコザップには11種類のマシンが設置されています！

しかしマシンの設置台数や、合計数はチョコザップ各店舗によってバラつきがあるようです。

また、種類についても違いがあるようなので使用したいマシンが利用店舗にない場合もあります。

チョコザップマシンの種類
上半身	ショルダープレス
	チェストプレス
	アブドミナル
	ラットプルダウン
	アームカール
	ディップス
下半身	レッグプレス
	アダクション
	アブダクション
有酸素運動	トレッドミル
	エアロバイク

チョコザップのマシン種類は上記のようになっています。

上半身を鍛えられるものが多いように感じますね！

初心者の私は動画を何度か確認しなければ使い方が分かりませんでした…。

マシンには重さ設定があるのですがコチラも最適な重さが分からず、しっかりトレーニングになったのかも心配です。

私のようにジムやマシン初心者で、重さ設定や使い方が分からないという人も沢山いますよね！

チョコザップに設置されているマシンの種類と共に、目安の重さや使い方も以下でご紹介します♪

ショルダープレスの重さと使い方！

ショルダープレスは主に三角筋を鍛え、丸みのあるたくましい肩を作り上げてくれます。

基礎代謝をあげてくれるのでダイエットに効果的なだけでなく、肩こり改善にもオススメです！

最大の重さは75kgです！

男性と女性、それぞれジム未経験と仮定しての目安重さとなっています。

体重	男性の重さ	体重	女性の重さ
50kg	10kg	40kg	4kg
55kg	12kg	45kg	4kg
60kg	15kg	50kg	5kg
65kg	18kg	55kg	6kg
70kg	21kg	60kg	7kg
75kg	24kg	65kg	7kg
80kg	27kg	70kg	8kg
85kg	30kg	75kg	9kg
90kg	33kg	80kg	9kg

あくまでも目安となっていて、しっかり15回トレーニングできる重さをチョイスするのが最適となっています！

• ウェイトを持ち上げるときに肘が伸び切らないようにする。
• 腕が伸び切る寸前まで動かせるように十分な可動域を意識する。
• 筋肉を痛めるので重すぎる重量に注意する。

以上がショルダープレスの使い方注意点です。

1. 目安重さを確認し、重りを調整。
2. 足の裏がしっかり着くように椅子の高さを調整。
3. 手首の真下に肘が来るようにする。
4. 胸をしっかりと張った状態で息を吐きながら真上に押し上げる。
5. 腰がそれないように身体を維持し、息を吸いながら肘を落とす。

更に詳しいショルダープレスの使い方は、動画を参考にしてください♪

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チェストプレスの重さと使い方！

チェストプレスは腕や胸周りを鍛えられるマシンです。

特に大胸筋が鍛えられるので大きくて綺麗な胸を作るのに最適！

最大の重さは85kgです！

男性と女性、それぞれジム未経験と仮定しての目安重さとなっています。

体重	男性の重量	体重	女性の重量
50kg	18kg	40kg	6kg
55kg	21kg	45kg	6kg
60kg	25kg	50kg	7kg
65kg	28kg	55kg	8kg
70kg	31kg	60kg	9kg
75kg	34kg	65kg	10kg
80kg	38kg	70kg	10kg
85kg	41kg	75kg	11kg
90kg	44kg	80kg	12kg

あくまでも目安となっていて、10～15回反復できる重さが最適となっています！

• 肩甲骨をしっかりと寄せて、胸を張る
• 反動ではなくゆっくりと動かし筋肉に刺激を与える。
• 肘は伸ばしきらず、呼吸を意識する。
• 腰がそれたり、浮いたりしないようにする。

以上がチェストプレスの使い方注意点です。

1. 目安重さを確認し、重りを調整する。
2. 足の裏がしっかり着くように椅子の高さを調整する。
3. 握った時に手の真後ろに肘が来るようにする。
4. 胸を張った状態を維持しながら息を吐き、真っ直ぐ前に押す。
5. 息を吸いながら戻す。

更に詳しいチェストプレスの使い方は、動画を参考にしてください♪

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アブドミナルの重さと使い方！

アブドミナルはシックスパックの元になる腹直筋を集中的に鍛えられるマシンです。

最大の重さは75kgです！ 

男性と女性、それぞれジム未経験と仮定しての目安重さとなっています。 

体重	男性の重量	体重	女性の重量
50kg	12kg	40kg	8kg
55kg	14kg	45kg	10kg
60kg	17kg	50kg	11kg
65kg	19kg	55kg	12kg
70kg	21kg	60kg	13kg
75kg	23kg	65kg	14kg
80kg	25kg	70kg	15kg
85kg	27kg	75kg	16kg
90kg	29kg	80kg	17kg

あくまでも目安となっていて、10回反復できる重さが最適となっています！ 

• 腕・肘をリラックスさせる。
• 足は踏みしめず、股関節に力をかけない。

以上がアブドミナルの使い方注意点です。 

1. 目安重さを確認し、重りを調整する。 
2. 足元のパッドを固定できるように位置を調整する。
3. 身体が真っ直ぐになるように上半身のバッド位置を調整する。
4. 息を吐きながら背中を大きく丸めていく。
5. 脱力しないように息を吐きながらゆっくり戻す。

更に詳しいアブドミナルの使い方は、動画を参考にしてください♪ 

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ラットプルダウンの重さと使い方！

ラットプルダウンは背中全体を鍛えることができ、痩せやすく太りにくい身体にしてくれます。

背中を鍛えることで自然と姿勢も整えられるので改善したい方にもオススメです！

最大の重さは95kgです！ 

男性と女性、それぞれジム未経験と仮定しての目安重さとなっています。 

体重	男性の重量	体重	女性の重量
50kg	27kg	40kg	15kg
55kg	29kg	45kg	16kg
60kg	32kg	50kg	18kg
65kg	35kg	55kg	19kg
70kg	38kg	60kg	20kg
75kg	41kg	65kg	21kg
80kg	44kg	70kg	22kg
85kg	47kg	75kg	22kg
90kg	50kg	80kg	23kg

あくまでも目安となっていて、15回前後持ち上げることができる重さが最適となっています！ 

• 肩甲骨をしっかり寄せて胸を張る。
• 腕を伸ばしきらない。
• 勢いや反動は使わずに、呼吸も意識する。 

以上がラットプルダウンの使い方注意点です。 

1. 目安重さを確認し、重りを調整する。 
2. 足の裏がしっかり着くように椅子を調整する。 
3. 足が浮かないようにパッドを調整する。
4. しっかり胸を張って目線はやや上に向ける。
5. 肘から下げるように意識して息を吐きながらバーを下ろす。
6. 胸を張った状態を維持し、息を吸いながらバーを戻す。

更に詳しいラットプルダウンの使い方は、動画を参考にしてください♪ 

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アームカールの重さと使い方！

アームカールは主に二の腕を鍛えるマシンです。

上腕二頭筋を鍛えることで男性はたくましい腕に、女性はシャープな印象の二の腕を目指せます。

最大の重さは75kgです！ 

男性と女性、それぞれジム未経験と仮定しての目安重さとなっています。 

体重	男性の重量	体重	女性の重量
50kg	12kg	40kg	3kg
55kg	14kg	45kg	4kg
60kg	16kg	50kg	4kg
65kg	18kg	55kg	5kg
70kg	20kg	60kg	6kg
75kg	22kg	65kg	6kg
80kg	24kg	70kg	7kg
85kg	26kg	75kg	8kg
90kg	28kg	80kg	9kg

あくまでも目安となっていて、10回反復させられる重さが最適となっています！ 

• 手首が反り返らないようにする。
• 肘が前に出ないようにする。

以上がアームカールの使い方注意点です。 

1. 目安重さを確認し、重りを調整する。 
2. 足の裏がしっかり着くように椅子の高さを調整する。
3. 少し体を丸めた状態で行う。
4. 力が抜けないようにゆっくり動作をする。
5. グリップを握って息を吐きながら顔に近付ける。
6. 息を吐きながらつっくりと降ろす。

更に詳しいアームカールの使い方は、動画を参考にしてください♪ 

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ディップスの重さと使い方！

ディップスは上腕二頭筋や大胸筋を鍛えるのに効果的です。

二の腕をしっかり引き締められるので女性にも人気となっています。

最大の重さは75kgです！ 

男性と女性、それぞれジム未経験と仮定しての目安重さとなっています。 

体重	男性の重量	体重	女性の重量
50kg	20kg	40kg	16kg
55kg	23kg	45kg	17kg
60kg	27kg	50kg	18kg
65kg	30kg	55kg	19kg
70kg	33kg	60kg	21kg
75kg	36kg	65kg	22kg
80kg	39kg	70kg	23kg
85kg	42kg	75kg	24kg
90kg	45kf	80kg	25kg

あくまでも目安となっていて、20回程反復できるぐらいの重さが最適となっています！ 

• 重量を上げすぎない。
• 腰を浮かせた状態でバーを押し込むなど、体重を利用する動作はしない。
• ゆっくり動かす。
• 使っている筋肉を意識する。

以上がディップスの使い方注意点です。 

1. 目安重さを確認し、重りを調整する。
2. あ知首の角度が90度になるように椅子を調整する。
3. 手首の真上に肘があるようにバーを握る。
4. 身体が反らないように軽く丸めた状態で行う。
5. 息を吐きながらゆっくりとバーを下に押す。
6. 息を吸いながらゆっくりとバーを戻す。

更に詳しいディップスの使い方は、動画を参考にしてください♪ 

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レッグプレスの重さと使い方！

レッグプレスはお尻から太ももなど下半身を中心に鍛えられます。

基礎代謝が上がりダイエットに効果的なだけでなく、体幹も鍛えられるマシンです。

最大の重さは100kgです！ 

男性と女性、それぞれジム未経験と仮定しての目安重さとなっています

体重	男性の重量	体重	女性の重量
50kg	37kg	40kg	18kg
55kg	46kg	45kg	23kg
60kg	55kg	50kg	28kg
65kg	65kg	55kg	32kg
70kg	74kg	60kg	37kg
75kg	83kg	65kg	41kg
80kg	92kg	70kg	46kg
85kg	101kg	75kg	50kg
90kg	110kg	80kg	54kg

あくまでも目安となっていて、筋力アップが目的なら1～6回、筋肥大が目的なら6～12回、持久力アップが目的なら15回以上が最適な重さとなっています。

• 重量や回数は無理をしない。
• 膝が内側に入らないようにする。
• 膝を伸ばしきらないようにする。
• ハンドルはしっかりと握る。

以上がレッグプレスの使い方注意点です。 

1. 目安重さを確認し、重りを調整する。
2. シート脇にあるレバーで、握る位置を調整する。
3. 肩幅ぐらいになるよう足を開き、つま先を少し外側に向ける。
4. 息を吐きながら膝を伸ばす。
5. 息を吸いながら膝を曲げる。

更に詳しいレッグプレスの使い方は、動画を参考にしてください♪ 

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アダクションの重さと使い方！

アダクションは内ももを引きしめ、骨盤位置を安定させてくれる効果があります。

O脚改善にも繋がることから、女性にも人気となっています。

最大の重さは85kgです！ 

男性と女性、それぞれジム未経験と仮定しての目安重さとなっています。

体重	男性の重量	体重	女性の重量
50kg	15kg	40kg	14kg
55kg	18kg	45kg	16kg
60kg	21kg	50kg	18kg
65kg	25kg	55kg	20kg
70kg	28kg	60kg	21kg
75kg	31kg	65kg	23kg
80kg	34kg	70kg	24kg
85kg	37kg	75kg	26kg
90kg	41kg	80kg	27kg

あくまでも目安となっていて、初動から力をこめられる重さが最適となっています！ 

• ゆっくりとした動作で行う。
• 内ももを常に意識する。
• 軽めの重量からスタートする。
• 股関節が固い場合は無理に使用しない。 

以上がアダクションの使い方注意点です。 

1. 目安重さを確認し、重りを調整する。
2. パッドを外向きにセットする。
3. 座った時に足が外側に来ないようにセットする。
4. ベンチの右下にある黄色いピンで、足へストレッチがかかる程度に足幅を広げます。
5. 胸をしっかりと張った状態で、ゆっくりと足を閉じるようにパッドを近付ける。
6. ゆっくりと足を戻していく。

更に詳しいアダクションの使い方は、動画を参考にしてください♪ 

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アブダクションの重さと使い方！

アブダクションはバランス良くお尻の筋肉を鍛えることが出来るので、ヒップアップを目指せるマシンとなっています。

最大の重さは85kgです！ 

男性と女性、それぞれジム未経験と仮定しての目安重さとなっています。 

体重	男性の重量	体重	女性の重量
50kg	13kg	40kg	17kg
55kg	17kg	45kg	19kg
60kg	20kg	50kg	20kg
65kg	24kg	55kg	22kg
70kg	27kg	60kg	23kg
75kg	31kg	65kg	24kg
80kg	34kg	70kg	25kg
85kg	37kg	75kg	26kg
90kg	41kg	80kg	27kg

あくまでも目安となっていて、10～15回反復できる重さが最適となっています！ 

• ゆっくりした動作で行い、反動などは使わない。
• トレーニング後にストレッチをする。 

以上がアブダクションの使い方注意点です。 

1. 目安重さを確認し、重りを調整する。 
2. パッドを内向きにセットする。
3. ベンチの右下にある黄色いピンでパッドが一番締まっている状態にする。
4. 胸をしっかり張った状態でゆっくり足を外側に開く。
5. ゆっくりと足を戻していく。

更に詳しいアブダクションの使い方は、動画を参考にしてください♪ 

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トレッドミルの速度と使い方！

トレッドミルは脂肪を燃焼するのに必要な有酸素運動が出来るマシンです。

持久力トレーニングやインターバルにも使われるので、初心者からベテランにまで人気となっています。

ウォーキングなら6km、ジョギングなら8～9km、ランニングならそれ以上の速度が初心者の目安速度となっています！

• 1％でも傾斜はつける
• 走る場所は中央で目線は真っすぐをみる。
• かかとから着地を意識し、上下の動作を抑える
• 速度を上げすぎないようにする。

以上がトレッドミルの使い方注意点です。

1. 「QUICK START」を押して電源を入れる。
2. 「QUICK START」をもう一度押し、スタートさせる。
3. 動いたらスピードと傾斜を調整する。
4. 「STOP」で終了。

更に詳しいトレッドミルの使い方は、動画を参考にしてください♪

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エアロバイクの時間目安と使い方！

エアロバイクは有酸素運動に最適なマシンです。

代謝を上げるだけでなく、血行促進効果があることから美容にも良い効果が期待できます。

1週間で計80～90分漕ぐことがオススメの目安時間です。

あまり消費カロリーが多くないので、エアロバイクだけではあまり効果は期待できません。

• サドルはやや高めに調整する。
• ペダルを漕ぐときは、かかとから漕ぎ出す。
• 力を入れるのは最初だけ。
• 20分以上は漕ぎ続ける。
• 身体を揺らしたり、勢いはつけない。
• 立ち漕ぎや、ハンドルによりかかったりしない。

以上がエアロバイクの使い方注意点です。

1. 座った時に軽く膝が曲がるようにサドルの高さを調整する。
2. 漕ぎ始めると電源が入る。
3. スタートボタンで始まるので、15～30分を目安に漕ぐ。
4. 無理のないように負荷を調整しながら、好みでモード変更も可能。

更に詳しいエアロバイクの使い方は、動画を参考にしてください♪

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チョコザップのマシンの重さは？種類と使い方を動画で紹介！まとめ

チョコザップのマシンの重さは？種類と使い方についてご紹介しましたが、いかがでしたでしょうか？

チョコザップマシンの重さはあくまでも目安ですので、自分の身体と相談をしながら無理のない範囲でトレーニングしていけると良いですね！

それぞれのマシンにどんな使い方注意点があるのかや、重さの目安が分からないという人は是非参考にしてください♪